proste plecy

[...] barki - po 1 na każda glowe tricepsy - 1 postawowe + 1 izolowane bicepsy - 1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe łydki - 1 podstawowe brzuch - 1 na proste + 1 na skośne W ukladaniu/poprawianiu pomoze Ci Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas Powodzenia PS. Ten plan u gory wcale nie jest taki dobry... Zmieniony przez [...]

[...] wyprostowanych ? Nigdy nie wykonujesz na wyprostowanych... Klasyczny MC to taki w ktorym 4glowe rowniez pracuja. Na tzw prostych nogach nie chodzi do konca o to ze sa one proste. Chodzi o to, ze sa lekko ugiete i sztywne w kolanach (4glowy nie pracuje) ---pompki na poręczach. wykonywac określona ilośc powtórzeń czy do oporu ? To zalezy jak ci [...]

Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]

[...] na niej.. Tej kobiecie trudno dogodzic Madu bron Boze nie cwicz niewychodzenia kolan przed palce, wlasnie w przysiadzie ze sztanga maja one wychodzic przed palce O kolanach nie mysl, mysl by plecy bylu proste, pochylone do przodu, mysl by wzrok patrzyl ukosem w dol przed siebie, by siadac w dol jak na laweczke, a wstawac calym cialem .

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x 6-12 // 4X10-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 //3X10 - przyżąd przy ławce 3x - 12 // ? - leżąc tyłem na ławce poziomej - [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

[...] wlasnie ze wzgledu na dyskopatie. musisz ! wzmacniać mieśnie glebokie+ miesnie przykregoslupowe to jest podstawa, bo jak nie masz mocnych tych miesni to dysk bedzie wypadal, proste. powienes juz teraz wzmacniac te miesnie, trening + zabiegi powinny dac rade przywrocic Cie do zdrowia. co do wady postawy wymaga ona rehabilitacji (plan treningowy po [...]

[...] na brzuch. Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w postaci, sztangi na barki), lub supermany (leżenie na brzuchu i jednoczesne unoszenie głowy i nóg)

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

[...] a zakwasow nie ma :/ NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH. To nie jest takie proste... Czasami mam lepszy czasami gorszy dzien i podnosze inne ciezary.. :/ ALZ WIEM. NA STAGNACJE NAJPROSCIEJ ODPUSCIC SOBIE PROBLEMATYCZNA GRUPE NA TYDZIEN! POZNIEJ [...]

[...] a zakwasow nie ma :/ NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH. To nie jest takie proste... Czasami mam lepszy czasami gorszy dzien i podnosze inne ciezary.. :/ ALZ WIEM. NA STAGNACJE NAJPROSCIEJ ODPUSCIC SOBIE PROBLEMATYCZNA GRUPE NA TYDZIEN! POZNIEJ [...]

Po pierwsze to musisz zejść trochę z powtórzeniami jeżeli chcesz rosnąć. A na plecy 15 powtórzeń to na pewno za dużo. Raz w tygodniu rób partię lekko 12-15 powtórzeń i raz ciężko 6-10 powtórzeń, takie moje zdanie. Co do samego rozkładu partii na treningach to może ktoś bardziej doświadczony się odezwie, bo ja wole proste splity.

[...] lekko 12-15 powtórzeń i raz ciężko 6-10 powtórzeń, takie moje zdanie. Co do samego rozkładu partii na treningach to może ktoś bardziej doświadczony się odezwie, bo ja wole proste splity. A co jest takiego strasznego w takiej liczbie powtórzeń? Nie jest tak że im więcej powtórzeń przy mniejszym ciężarze tym lepiej wychodzi rzeźba? A odwrotnie [...]

akurat czasu mam sporo, i daje rade pogodzić te wszystkie plany :) a podobają mi się dlatego, że są proste, wszystko ładnie , zrozumiale rozpisane :) przejrzałem ten trening o lafaya i zainteresowały mnie te ćwiczenia c4, c5 itd, gdy nie da rady wykonac zwyklego podcągnięcia :) tam jest opisane to, aby na 2 krzeslach przymocowac drążek i w [...]

[...] Jeżeli w tym teście wychodzimy blado ;-) nie jesteśmy wystarczająco rozciągnięte, warto wykonywać ćwiczenia z naszego posta dla połamańców oraz np.takie proste rozciąganie http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Capture25.jpg uważajmy by nie przeginać kręgosłupa Przy każdych wznosach bioder zwracajmy tez uwagę na [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] : 1. seria 24-26, minuta stania na głowie, 2. seria ok. 13 na koniec mostki robię, ale to już nie ćwiczenie siłowe Przerwa przynajmiej 30 minut Podciąganie na drążku ( nogi proste, równoległe do ziemi ) nachwytem na szerokość barków - do oporu, u mnie 10-13 powt. 2 min przerwy podchwytem - jw., 8-9 powt. Wieczorem robię jeszcze 1 serię zwykłych [...]

[...] do jego rady, aktualnie plecy mam w środe, barki- piątek. No ale zamienić ćwiczenia dniami to nie problem... Z przerwami jest tak, zależało mi na spompowaniu klatki czy bicepsa to pilnowałem sie czasu, proste ze na mc odpoczywałem ile trzeba było bo to bardzo ciężki trening. No ale co do planu to wezme pod uwage wasze podpowiedzi co do przerw.

[...] hantlami na ławce skośnej w górę 3x8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5x5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8x8 Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona proste 3x8-12 Shrugs ze sztangą 8x8 Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie ud na suwnicy 8x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 Martwy ciąg na prostych [...]